Makanan Menambah Darah

Apa badan Anda gampang berasa capek dan lemas? Atau, kepala kerap berasa pusing? Bila ya, karena itu ini bisa saja penanda badan kekurangan darah atau umum kita mengenal selaku anemia. Anemia ialah keadaan di mana jumlah sel darah merah pada tubuh ada di bawah normal. Buat menangani ini, konsumsi makanan menambah darah adalah jalan keluar baik, apa saja?

Pemicu Badan Kekurangan Darah (Anemia)

Darah mempunyai peranan yang paling penting untuk kelangsungan peranan badan. Bagaimana tidak? Darah berikut yang bekerja mengantar gizi, vitamin, dan oksigen ke arah organ-organ badan hingga organ-organ itu bisa jalankan peranannya. Ialah hemoglobin, elemen dalam sel darah merah yang ‘mengemban' pekerjaan penting itu.

Namun, ada masalah di mana produksi hemoglobin pada tubuh tidak optimal yang selanjutnya mengakibatkan pendistribusian gizi, vitamin, dan oksigen alami hambatan. Keadaan ini berlangsung karena minimnya konsumsi zat besi ke dalam badan. Ya, zat besi ialah mineral yang berperan untuk produksi hemoglobin, hingga tidaklah aneh kekurangan zat besi berpengaruh pada keadaan kekurangan darah (anemia).

Daftar Makanan Menambah Darah (Sehat dan Enak)

Kekurangan darah (anemia) bukan keadaan yang membahagiakan dan ini sudah pasti dapat mengusik rutinitas Anda setiap hari. Salah satunya langkah menangani anemia yang gampang dan efisien dengan konsumsi makanan menambah darah yang memiliki kandungan zat besi dengan jumlah banyak.

Di bawah ini opsi makanan menambah darah yang pantas untuk Anda konsumsi.

1. Bayam

Bayam ialah tipe sayur yang pantas untuk Anda konsumsi buat menahan atau menangani penyakit anemia. Masalahnya makanan menambah darah yang ini memiliki kandungan zat yang diperlukan untuk produksi hemoglobin, apa lagi jika bukan zat besi.

1/2 gelas bayam diklaim memiliki kandungan seputar 12 miligram (mg) zat besi. Jumlah ini penuhi nyaris 50 % dari keseluruhan keperluan zat besi harian untuk badan.

Tidak itu saja, bayam diperkaya dengan asam folat didalamnya, mana yang asam folat (vitamin B9) ini berperan untuk menambahkan jumlah sel darah merah.

2. Brokoli

Tipe sayur yang lain yang termasuk juga ke dalam perincian makanan menambah darah terhebat ialah brokoli. Disebutkan begitu sebab rupanya, brokoli memiliki kandungan zat besi dan asam folat dengan jumlah yang cukup buat penuhi keperluan zat besi dan asam folat harian.

Disamping itu, kandung vitamin C dalam brokoli efisien untuk menolong badan dalam meresap zat besi hingga mineral ini bisa jalankan pekerjaannya dengan maksimal.

3. Kacang Hijau

Apa Anda suka konsumsi kacang hijau? Bila ya, karena itu ini adalah rutinitas yang bagus. Kacang hijau ialah makanan menambah darah yang serupa seperti brokoli, memiliki kandungan zat besi dan asam folat, dan vitamin C yang menolong peresapan zat besi secara maksimal.

Kecuali ke-3 gizi dan vitamin di atas, kacang hijau diperkaya oleh beberapa zat bergizi yang lain, seperti vitamin A, vitamin B6, kalium, kalsium, natrium, dan magnesium.

4. Jambu Biji

Kelihatannya bukan hal yang asing kembali saat menyebutkan nama buah jambu biji selaku makanan menambah darah. Buah yang ini sering dipakai selaku ‘obat' tradisionil untuk menambahkan darah, sama dalam pasien penyakit demam berdarah (DB).

Faedah jambu biji dalam tingkatkan jumlah sel darah merah karena kandung zat besinya yang tinggi, juga vitamin C hingga proses peresapan zat besi bisa berjalan maksimal.

5. Buah Naga

Jangan lupakan buah yang satu ini. Buah naga ialah buah yang diperkaya oleh seluruh zat yang dibutuhkan badan untuk mengoptimalkan produksi sel darah merah, seperti zat besi, fosfor, dan tidak tertinggal kalium.

Jadi untuk Anda yang berasa badannya belakangan ini kerap berasa lemas dan pusing, coba konsumsi buah naga secara tunjukkan manfaatnya dan teratur.

6. Kismis

Pada tiap 2/3 gr buah kismis, ada lebih kurang 2 gr (gr) zat besi. Ini membuatnya selaku salah satunya makanan menambah darah yang pantas untuk Anda konsumsi secara teratur untuk menahan diri dari anemia.

Jika Anda tidak senang mengonsumsi buah ini langsung, padankan saja dengan makanan yang lain seperti sereal, oatmeal, pudding, atau kue tart supaya lebih membangkitkan selera.

7. Jeruk

Buah jeruk sama dengan vitamin C. Ini sudah pasti betul adanya. Tetapi, Anda pun harus tahu jika jeruk ialah buah yang kaya kandung zat bergizi yang lain, terhitung zat asam folat dan besi.

Oleh karenanya, buah ini pantas untuk Anda konsumsi buat tingkatkan jumlah sel darah merah dalam badan. Asam folat pada buah jeruk berperan untuk mengikat oksigen, mana yang ini menolong proses pembangunan sel darah merah supaya bisa lebih cepat.

8. Oatmeal

Makanan yang umum dihidangkan selaku menu makan pagi ini kenyataannya bagus untuk tingkatkan jumlah sel darah merah. Secangkir oatmeal memiliki kandungan seputar 3 miligram (mg) zat besi. Terutama bila Anda konsumsi oatmeal dengan topping buah-buahan seperti jeruk dan kismis, karena itu konsumsi zat besi yang masuk di pada tubuh akan makin banyak.

Kecuali zat besi, oatmeal memiliki kandungan beberapa gizi penting yang lain untuk badan, seperti kalsium dan vitamin A.

9. Daging Merah

Daging merah seperti daging sapi dan kambing ialah makanan menambah darah yang biasa kita konsumsi. Ke-2 nya memiliki kandungan seputar 2,7 miligram (mg) zat besi untuk tiap 100 g (gr), mana yang jumlah ini telah cukup buat penuhi 15 % dari keseluruhan angka keperluan zat besi harian untuk badan.

Tetapi yang penting diingat, bagusnya konsumsi daging merah di bagian yang tidak mempunyai lemak. Masalahnya daging tiada lemak lebih sehatkan untuk badan daripada sisi yang lain yang berlemak.

10. Daging Ayam

Kecuali daging merah, daging ayam adalah sumber zat besi dan protein, membuatnya makanan menambah darah yang telah semestinya masuk di dalam perincian menu makanan Anda setiap hari.

Konsumsi 100 g (gr) daging ayam atau daging unggas yang lain seperti bebek dan burung telah memenuhi 13 % dari keseluruhan keperluan zat besi harian Anda. Sama dengan daging merah, bagusnya pilih sisi daging ayam yang tidak mempunyai lemak supaya lebih sehat.

11. Makanan Laut (Seafood)

Menyebutkan makanan laut (seafood) selaku makanan menambah darah terhebat rasa-rasanya tidak berlebihan. Masalahnya seafood benar-benar memiliki kandungan banyak zat besi di dalamnya.

Sebutlah saja tiram dan kerang, mana yang ke-2 nya memiliki kandungan tidak kurang dari 28 mg zat besi untuk tiap 100 gram-nya. Jumlah ini sudah pasti semakin lebih tinggi bila dibanding dengan makanan sumber zat besi yang lain seperti dicatat pada beberapa poin sebelumnya. Ini berlaku untuk tipe makanan laut yang lain seperti ikan tuna.

12. Kentang

Makanan alternatif nasi ini kecuali kaya karbohidrat, memiliki kandungan zat besi yang cukup buat penuhi keperluan zat besi harian oleh badan.

Namun, faedah kentang untuk menambahkan darah ini dapat Anda dapatkan jika mengkonsumsinya dengan direbus atau dikukus, bukannya dimasak atau jadi kripik kentang. Walau nampak lebih membangkitkan hasrat, tetapi langkah pemrosesan semacam itu mempunyai potensi turunkan kandungan zat besi di dalamnya.

13. Kuning Telur

Buat jaga supaya jumlah hemoglobin pada darah tapi bagus, juga menangani penyakit anemia yang kemungkinan sedang Anda rasakan, konsumsi telur ayam khususnya dibagian kuning telurnya adalah yang direferensikan.

Kuning telur diperkaya oleh beberapa zat penting, tidak kecuali zat besi yang berperan untuk menolong produksi hemoglobin. Jadi, jangan malu untuk konsumsi kuning telur secara teratur, ya.

Tipe Zat Besi pada Makanan Menambah Darah

Beberapa makanan di atas memiliki kandungan zat besi yang berperan untuk menambahkan jumlah hemoglobin dalam darah. Pada intinya, zat besi terdiri ke dalam 2 (dua) tipe, yakni:

Zat besi heme, yaitu tipe zat besi yang terdapat dalam makanan yang berbentuk daging hewan (hewani)

Zat besi non-heme, yaitu tipe zat besi yang terdapat dalam makanan berbentuk sayur, kacang-kacangan, dan lain-lain (nabati)

Ke-2 nya sama berperanan penting dalam memaksimalkan produksi hemoglobin. Namun, zat besi heme lebih gampang diserap oleh badan daripada zat besi non-heme. Tetapi apa saja itu, yakinkan Anda rajin konsumsi beberapa makanan menambah darah di atas supaya badan terlepas dari yang bernama anemia. Mudah-mudahan berguna!