Langkah Membesarkan Pantat

Bukan rahasia kembali jika anggota badan wanita yang membuat mereka terobsesi ialah pantat dan payudara. Dua anggota badan ini dipandang jadi daya magnet dari wanita baik secara seni atau seksual. Cukup banyak yang sampai lakukan implan silikon, walau sebenarnya ada langkah membesarkan pantat yang gampang dikerjakan dan alami.

Langkah membesarkan pantat dengan berolahraga

Salah satunya langkah yang dapat dikerjakan untuk bikin pantat jadi besar dengan lakukan olahraga. Berikut sejumlah tipe olahraga yang dapat Anda kerjakan supaya otot di pantat dan paha dapat tercipta dengan baik.

Squat

Anda dapat lakukan squat tanpa atau dengan beban sama sekali. Jika sinyal beban, Anda cukup ambil status berdiri lalu turun ke bawah seperti orang yang melakukan jongkok. Seterusnya, Anda dapat berdiri dan kembali pada status semula. Ulang kembali pergerakan ini sampai 3-4 set dan satu set terbagi dalam 10-12 repetisi.

Bridge press

Mengambil sikap tidur seperti ketika mau sit-up. Seterusnya angkat panggul ke atas. Kaki jadi sandaran supaya tidak jatuh. Seterusnya kembali pada tempat awal dan ulang kembali sampai 8-12 kali sesuai keperluan. Kerjakan sekitar 3-4 set atau kurang dari itu jika ada latihan kaki lainnya.

Kacang-kacangan

Sama seperti dengan biji rami, kacang-kacangan adalah sumber protein nabati terhebat. Kacang-kacangan memiliki kandungan lumayan banyak protein, karbohidrat, dan lemak. Mengkonsumsinya sama seperti penuhi keperluan gizi terutamanya protein sejumlah 13-18 gr per jatah.

Anda dapat konsumsi kacang-kacangan ini secara teratur sehari-harinya dengan direbus atau dibikin tipe makanan lainnya. Kecuali memiliki kandungan protein yang bagus untuk kesehatan badan dan pembangunan otot, kacang-kacangan memiliki kandungan lumayan banyak magnesium yang menolong badan dalam hasilkan lumayan banyak energi.

Lunge press

Lunge dikerjakan seperti orang yang lagi berjalan dengan cara lebar ke depan. Lalu kaki belakang ditekuk. Ulang untuk kaki lain dengan style serupa. Anda dapat lakukan sekalian berjalan atau cukup ada

Makanan untuk membesarkan pantat

Berikut sejumlah tipe makanan yang dapat menolong Anda dalam tingkatkan ukuran dari bokong. Anda dapat mengkonsumsinya secara teratur dan memadukannya dengan tipe makanan lainnya.

Telur

Telur adalah superfood yang dapat kita konsumsi tiap hari. Dalam telur terdapat lumayan banyak vitamin B yang menolong badan dalam menghasilkan energi. Dengan energi yang lumayan banyak, kita dapat memperoleh lumayan banyak peluang dalam pembangunan otot baru.

Konsumsi telur secara teratur bisa juga membuat badan memperoleh asam amino seperti leucine. Asam amino ini dikenali dapat lakukan stimulan pembangunan otot baru di kurangi penguraian dan badan. Jika Anda teratur mengkonsumsinya, perkembangan otot di pantat dapat berjalan dengan lancar.

Biji rami

Biji rami pas untuk dimakan secara teratur selaku salah satunya suplemen untuk penuhi keperluan protein badan. Disamping itu biji rami hasilkan lumayan banyak asam lemak omega-3 yang bagus untuk kesehatan badan. Anda dapat konsumsi biji rami ini berbentuk serbuk atau langsung dimakan sesudah disangrai.

Alpukat

Waktu lakukan olahraga secara intensif, otot akan alami kerusakan. Itu mengapa terkadang kita rasakan ngilu yang cukup intens. Ngilu itu mengakibatkan beberapa permasalahan dalam tubuh seperti susah digerakkan. Sesudah atau saat sebelum olahraga di tempat pantat Anda dianjurkan untuk konsumsi alpukat sebab anti-oksidan yang bermanfaat.

Anti-oksidan yang dipunyai oleh alpukat mempunyai faedah untuk menangani kerusakan pada otot sesudah latihan. Anda akan memperoleh otot yang tetap tumbuh dan tidak menyusut sama sekali. Paling akhir alpukat memiliki kandungan potasium yang menolong perkembangan otot.

Protein shakes

Protein shakes ialah susu yang sejumlah besar komponennya ialah protein. Pada sebuah ukuran sajian susu ini ada seputar 20-25 gr protein. Jika Anda mengkonsumsinya sebelum serta sesudah olahraga, protein akan diserap oleh badan secara cepat dan menolong pembangunan otot baru terhitung di bokong.

Protein shakes ini macamnya ada beberapa di luaran sana seperti tipe casein atau whey. Ke-2 tipe protein ini lumayan gampang diserap oleh badan dan menolong pembangunan otot. Itu mengapa pada binaraga atau orang yang beroperasi di sektor itu banyak minum ini untuk tingkatkan atau jaga otot di badannya.

Beras merah

Beras merah adalah makanan yang harus dimakan oleh mereka yang lagi membuat otot. Kecuali memberi karbohidrat dan protein kompleks, Anda pun akan memperoleh semacam asam amino seperti BCAA yang dikenali sanggup tingkatkan energi hingga otot dapat dipakai secara maksimal.

BCAA yang didapat dari beras merah dapat menangani permasalahan capek terlalu berlebih pada otot dan ngilu yang dirasa. Paling penting dari seluruh BCAA akan tingkatkan sintesis otot baru pada tubuh hingga banyaknya bertambah lebih banyak. Dengan konsumsi beras merah, Anda dapat menangani pantat yang kurang besar.

Susu

Susu adalah sumber dari asam amino yang disebut bahan untuk membuat otot baru sesudah olahraga. Dengan konsumsi susu secara teratur sesudah olahraga, otot pada tubuh akan alami peningkatkan cukup baik. Apa lagi susu yang dimakan memiliki kandungan protein cukup tinggi.

Ukuran pantat bagus tiap orang pasti berbeda. Tetapi, pada umumnya pantat yang bagus mempunyai otot yang tidak menggelambir dan padat. Jumlah lemak pun tidak begitu banyak. Nah, menurut Anda apa langkah terhebat untuk bikin pantat nampak lebih padat dan besar? Mudah-mudahan penjelasan di atas menolong Anda memperoleh wujud badan ideal.