Cara Menurunkan Kolesterol

Ada bermacam cara menurunkan kolesterol yang dapat dikerjakan. Diantaranya dengan mengganti pola hidup dan skema makan. Langkah ini bisa jaga kandungan cholesterol pada darah masih termonitor secara baik.

Cholesterol tinggi berlangsung waktu kandungan cholesterol pada darah ada di atas kandungan normal (> 200 mg/dL). Bila dibiarkan terus, cholesterol tinggi bisa tingkatkan resiko timbulnya bermacam penyakit, seperti penyakit stroke dan jantung. Karena itu, Anda perlu tahu cara menurunkan kolesterol yang pas, agar terlepas dari bermacam kompleksitas cholesterol tinggi.

Langkah Turunkan Cholesterol

Kecuali konsumsi beberapa obat sesuai saran dokter, ada cara-cara alami turunkan cholesterol yang dapat Anda coba, salah satunya:

1. Memperbanyak makan buah dan sayur

Untuk turunkan kandungan cholesterol pada darah, dianjurkan untuk perbanyak konsumsi buah dan sayur. Kandung serat dalam buah dan sayur sanggup menolong turunkan kandungan cholesterol jahat (low densitas lipoprotein/LDL). Anda dianjurkan untuk konsumsi seputar 500 g sayur dan buah sehari-harinya.

2. Mengonsumsi makanan yang kaya kandung omega-3

Makanan kaya omega-3 dipercayai bisa menolong turunkan kandungan cholesterol dan trigliserida pada darah. Opsi makanan yang kaya kandung asam lemak omega-3 cukup bermacam, salah satunya ialah ikan salmon, makerel, tuna, sarden, kacang kenari, dan biji chia.

3. Tentukan makanan rendah lemak

Bila Anda mempunyai permasalahan cholesterol tinggi, pilih makanan dengan kandungan lemak yang rendah. Anda dapat konsumsi ikan, ayam, daging sapi tiada lemak, susu rendah lemak, putih telur, kacang-kacangan, polong-polongan, tempe, dan tahu. Jauhi konsumsi makanan banyak mengandung lemak, seperti goreng-gorengan.

4. Konsumsi minuman atau makanan yang memiliki kandungan serat larut

Untuk menolong turunkan kandungan cholesterol, Anda dianjurkan konsumsi makanan yang memiliki kandungan serat larut, misalkan alpukat, ubi jalar, brokoli, lobak, pir, wortel, apel, kacang merah, biji rami, dan gandum.

Supaya lebih ringkas, Anda dapat konsumsi produk suplemen atau minuman yang memiliki kandungan serat larut beta glucan dan inulin. Beta glucan sanggup turunkan kandungan cholesterol jahat dan cholesterol keseluruhan pada tubuh. Sedang inulin berguna turunkan kandungan cholesterol keseluruhan dan trigliserida pada darah.

Semakin lebih baik kembali bila produk minuman itu memiliki kandungan vitamin B1 dan B2, yang sanggup menolong pembakaran cholesterol pada tubuh jadi energi.

5. Olahraga dengan teratur

Kecuali mengontrol pola makan, Anda pun dianjurkan untuk teratur olahraga. Bukan hanya membuat badan jadi fit, olahraga dapat turunkan kandungan cholesterol jahat dan tingkatkan kandungan cholesterol baik.

6. Stop merokok

Rokok dapat mengusik kesetimbangan kandungan cholesterol pada tubuh, oleh karena itu, berhenti sajalah merokok. Rutinitas merokok bisa turunkan kandungan cholesterol baik (high densitas lipoprotein/HDL) pada tubuh, disamping itu, pembuluh darah bertambah lebih kaku. Bila ini berlangsung, resiko untuk terserang penyakit stroke dan jantung akan bertambah.

7. Kontrol berat tubuh

Cara menurunkan kolesterol selanjutnya ialah jaga berat tubuh bagus. Orang dengan berat tubuh berlebihan atau kegemukan bisa alami kenaikan kandungan cholesterol pada tubuh. Oleh karena itu, Anda dianjurkan jalani diet sehat untuk turunkan berat tubuh, untuk turunkan cholesterol.

Panduan Menahan Cholesterol Tinggi

Sesudah sanggup turunkan cholesterol tinggi, Anda disarankan untuk menjaga kandungan cholesterol supaya masih normal. Agar kandungan cholesterol tidak gampang naik kembali lagi, Anda perlu mengaplikasikan gaya hidup sehat secara stabil.

Mengaplikasikan gaya hidup sehat sesungguhnya tidak susah, sepanjang Anda mempunyai kemauan dan kedisiplinan dalam menjaringninya. Kecuali teratur olahraga, gaya hidup sehat meliputi skema makan yang sehat.

Supaya kandungan cholesterol pada darah termonitor secara baik, awasi konsumsi makanan yang memiliki kandungan lemak jemu, seperti daging berlemak, daging asap, sosis, es cream, makanan bersantan, biskuit, dan kue kering.

Tidak itu saja, makanan yang banyak terkandung gula perlu terbatasi. Makanan semacam ini bisa tingkatkan kandungan cholesterol jahat dan turunkan kandungan cholesterol bagus di dalam badan.

Itu beberapa cara menurunkan kolesterol tinggi yang dapat Anda kerjakan, tentu saja sekalian jalani penyembuhan dari dokter. Dan janganlah lupa, periksalah kandungan cholesterol secara teratur sama saran dokter.